Ladataan
Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Live Verotiedot

Väärä ruoka voi tehdä helteellä olon erittäin huonoksi - syö ja juo näin, jos haluat helpottaa oloa kuumassa

Helteellä oma tilannetaju on tärkeää, eikä nälän ja janontunnetta kannata jäädä odottamaan. Ruoka- ja juomavalinnoillaan pystyy helpottamaan tukalan kuumaa oloa, mutta myös pahentamaan sitä. Riittävästi vettä ja välipaloja Moni tietääkin, ettei kesähelteillä kannata juoda liiemmin alkoholia, sillä se kuivattaa kehoa entisestään lisäämällä virtsaamisen tarvetta. Jos juot helteellä alkoholia, on tärkeää muistaa juoda myös joka annoksen välissä lasillinen vettä. – Nestehukan ja lämpöuupumuksen oireet muistuttavat humalaa – väsyttää, kognitiiviset kyvyt heikentyvät ja tajunnan taso voi jopa laskea. Siksi nestehukkaa ei alkoholia nauttiessa aina huomaa, sanoo Terveystalon yleislääkäri Emilia Lagus . Koska keho menettää hikoillessa myös suoloja, vettä parempi vaihtoehto nesteytykseen on usein kivennäisvesi. – Neste- ja suolatasapaino pysyy kunnossa, kun korvaa kehosta haihtuneen nesteen nauttimalla juomaa, jossa on mukana elektrolyyttejä, eli esimerkiksi suolaa, toteaa Lagus. Riittävän nesteytyksen lisäksi ruoka auttaa neste- ja suolatasapainon ylläpitämisessä. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi nestettä ja kivennäisaineita sisältävät hedelmät ja vihannekset: Jäätelön syöminen saattaa pahentaa oloa Helteellä tuntuisi loogiselta syödä jotain kylmää, kuten jäätelöä. BBC:n mukaan jäätelön syöminen saattaa auttaa hetken, mutta tehdä loppupelissä olosta entistä tukalamman. Ruoansulatusprosessi tuottaa lämpöä ja nostaa kehon lämpötilaa. Kylmä ruoka ja juoma taas viilentää kehoa nopeasti, mutta keho päätyy ylikompensoimaan kylmyyden lisäämällä kehon lämpötilaa entisestään. Lopulta kehon lämpötila saattaa siis olla jopa korkeampi kuin ennen jäätelön syömistä. Kylmän sijaan kannattaakin juoda tai syödä jotain lämmintä – ja mielellään tulista. Kuuma juotava nostaa kehon lämpötilaa merkittävästi, jolloin keho pyrkii viilentämään itseään hikoilemalla. Mausteiset ja tuliset ruoat taas nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä yhtä lailla nostaa kehon lämpötilaa ja aiheuttaa kehoa viilentävää hikoilua. Jos olo on jo valmiiksi tukalan kuuma, kannattaa välttää myös isoja annoksia ja raskaita ruokia, sillä niiden sulattaminen vaatii ruoansulatukselta enemmän ja luo entisestään lämpimämmän olon. Kuumalla ilmalla ei usein tulekaan samalla tapaa nälkä kuin muulloin. Tämä johtuu siitä, että keho pyrkii vähentämään lämpöä tuottavia toimenpiteitä, kuten ruoansulatusta. Helteellä kannattaakin muistaa syödä pieniä annoksia säännöllisin väliajoin, vaikkei nälkä olisikaan. Lähteet: Terveystalo , BBC